dół klatki

[...] góre 4x12 -Rozpiętki na ławce poziomej 4x12 -Wyciskanie sztangielek głową w dół 3x12 SUPERSERIA -Przenoszenie sztangielki zza głowy 3x12 [...]

[...] skośnej 1/3 ławce 3 serie (progresja) 15-6 pow. -wyciskanie sztangielek na skosie (skos 2/3) 3 serie 6-8 pow. -wyciskanie na plaskiej 4 serie 15 -6 pow -rozpiętki głową w dół 3 serie 15-6 pow. pompki z ramach dopompowania -unoszenie sztangielek w bok x2 -wyciskanie sztangielek w siadzie x3 -wyciskanie sztangi za karku 4 serii 15-6 pow. [...]

Przemoo17 -ja osobiście nie widzę nic złego w tym rozplanowaniu. jednakże zrobiłbym takie małe modyfikacje. najszerszy wrzuciłbym do klatki dół pleców pozostawiłbym z barkami

Zaloze sie ze nie masz gory klatki robiac plaska, skos dol, i dipy.

jak zawsze mozna na was liczyc dzieki i pozdro edit czyli jak sie robi mase klatki cwiczenia na dol sa zbedne?? Zmieniony przez - xxBanasxx w dniu 2008-06-12 10:27:02

może spróbujesz czegoś takiego, kiedyś podobny plan zamieścił CHYBA brutus Czas trwania: 4 tygodnie cel: budowa masy liczba dni treningowych w tyg: 3 przerwy między ćwiczeniami w ćw. złożonych(prog): 90-120 przerwy w ćw. izolowanych: 90-120 ilośćpowtórzeń ćw. złożone: 15=12=12(=12) (jesli masz siłę) ilość powtórzeń ćw. izolowane: [...]

robie robie;) te pompki co poleciles nie rozwina mi przypadkiem gory klatki? ja chcialbym rozwinac lepiej jej dol...

podciąganie na drążku i wyciskanie sztangi na skosie głową w dół powinno ci dobrze wyżeźbić dolne partie klatki piersiowej

PON Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej. 15 12 12 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej 15 12 12 3 Rozpietki glowa w dol (kat 30 %) 15 12 12 Triceps: 1 Prostowanie reki zza glowy ze sztangielka jednorącz - stojąc 15.12.10 2.Wyciskanie francuskie sztangą łamaną do czoła leżąc 15.12.10 WT Plecy: 2.Wioslowanie sztanga 15,12,12 [...]

[...] 3s uginanie ramion ze sztangielkami chwytem „młotkowym” 3s uginanie ramion wąskim chwytem 3s A2: klatka, barki, tricepsy (lekko). wyciskanie na maszynie 3s wyciskanie skos w dół 3s wyciskanie na maszynie 3s unoszenie sztangielek bokiem 3s prostowanie ramion na wyciągu 3s wyciskanie na wąsko 2s B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko). przysiad ze [...]

robiac glowa do gory pracuje glownie gorna czesc klatki a glowa w dol to dolne partie

Kręgosłup ma nie zmieniać swojego kształtu przez cały ruch, zarówno w górę jak i w dół. Wszelkie przeprosty, zwłaszcza w odcinku lędźwiowym (osławione akcentowanie ruchu bioder w przód) to skrajna głupota. Ruch ma się kończyć domknięciem pośladków, które ustawiają miednicę i co za tym idzie kręgosłup, w naturalnej pozycji. Na końcu ruchu klatki [...]

Priorytet, masa oczywiście. Ogólny przyrost... Cała kolejność jest przypadkowa, do tej pory się nie zastanawiałem czy to ma znaczenie. Ma? Przypuszczam że tak. :) Co do pleców. Dół - Martwy ciąg, Góra - Przyciąganie sztangi do klatki ( Lekko ugięte nogi, plecy w dolnym odcinku mocno ugięte do środka)

[...] 3.Uginanie przedramion z hantelkami na modlitewniku 4.Zginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą siedząc Triceps: 5.Wyciskanie francuskie leżąc 6.Prostowanie rąk w dół na wyciągu 7.Pompki w podporze tyłem PIĄTEK Barki: 1.Wyciskanie na maszynie siedząc 2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3.Unoszenie hantelek w przód [...]

A samo wyciskanie na skosie w dół przydaje sie do 'podcięcia' klatki gdy mamy już odpowiednią mase...

Jak przyjdzie masa to to nie bedzie az tak widoczne. mimo wszystko mzoesz wrzucac do planu takie cwiczenia jak, wyciskanie sztangi wasko, dipsy, wyciskanie sztangi glowa w dol. Dobrym pomyslem jest rowniez cwiczenie klatki hantlami z dbaniem o technike i napinaniem miesni w koncowej fazie. Mi to troche pomoglo, ale ogolnie to takie zaczepy miesni, [...]

a wiec tak odrazu pisze zebys wywalil plaska lawke jak chcesz sie bawic w sile to zostaw ale jesli wyglad odpusc jako pierwsze cwiczenie zrob typowe izolowane czyli np , butterfly,brama,lub rozpietki po3 serie nastepnie przechodzisz na skos gore moze byc sztanga badz hantle nastepnie skos z glowa w dol moze byc sztanga lub hantle lawka [...]

aeroby robie 2-3 dni w tyg taki podzial sie jak narazie sprawdza tylkoczy cwiczenia ok? chce poprawic dol i srodek klatki oraz plecy (ps narazie nie moge robic martwego)

Płeć : mezczyzna Wiek : 18 i 3 miechy Waga : teraz z 80 Wzrost : ok 181,5 Cel treningowy : poprawa klatki (dol i srodek) oraz szer plecow, poprawa definicji+objetosci (ale tu duzo dieta pomoze Staż treningowy na siłowni : rok*********e inne sporty : fitness Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : jest [...]

[...] piersiową lub zakołysanie sztangą w taki sposób, który czyni bój łatwiejszym. 6. Wyraźne, przesadnie nierówne prostowanie rąk w trakcie wyciskania. 7. Każdy ruch sztangi w dół podczas wykonywania wyciskania. 8. Niemożność wyciśnięcia sztangi do pełnego wyprostu ramion w końcowej fazie wyciskania. 9. Każdy kontakt stóp zawodnika z ławeczką lub [...]